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夏季炎热 户外如何避暑

时间:2014-07-07 17:30  来源:未知  作者:xieyue

夏季炎热,但是出去坐户外活动的人又非常的多,在户外...

  夏季炎热,但是出去坐户外活动的人又非常的多,在户外运动中,有时总会出现中暑的问题,这类问题其实可以避免。中暑一般表现为,头晕,呕吐,四肢无力,气虚等。更为严重的中暑后抽筋,四肢肌肉疆硬硼紧不能动弹。中暑原因各有不同,有没休息好,没吃早餐或吃了难消化的食物,长时间曝晒,水补充不够,喝水过多出汗量大,造成体内盐份和矿物质消耗过量等。除上述原因外,中暑和各人的体质也有一定的关系。炎炎的夏日这么长,为了避免在活动中暑,我们可以总结一下经验,从准备工作上下点功夫,从饮食和休息上去调整自已的身体,从线路上去选择自已身体能承受的活动。以下是我个人对夏季活动避免中暑的一些想法,给大家参考。有不足这处请大家补充,有错误之处大家指出。
 



夏季户外运动-运动安全

  1,活动线路尽量选择有荫凉或有溪水的线路。

  在高温下拉磨体能的消耗可能是常温下的几倍,人体能高温运动的适应能力有所不同,长时间的暴晒是倒至中暑的原因之一。

  2,出行要带上帽子,毛巾,足够的水和中暑药物。

  3,出行前要要吃早餐补充能量,避免吃难消化或容易口干的食物。

  4,喝水不能过量,宜少量多次,以湿润喉咙为准。喝水过多,出汗量大,体内的盐和一些矿物质随汗液排出,会造成身体虚脱抵抗力下降。

  5,带上一些有盐份的食物,用以补充身体的盐份。

  6,遇上有人中暑,要找个宽敞通风荫凉的地方休息,吃药,补充,调整,用毛巾和凉水为其散热。

  7,如遇上有人抽筋,可让其坐下,然后用手或脚把他的脚掌往上推压,直到抽筋症状消除,然后松驰大小腿的肌肉,最后给患者擦一点药。休息完如果是下山,可叫患者向后走,但须前面有人扶后面有人拉,做好相关的安全保护施。
 

  补充:

  8、走得很热的时候,不要贪图一进的爽马上跳到水里泡或马上用溪水泡头泡脚 .

  在我们走得很热的时候,全身毛细血管和毛孔正处于扩张状态,如果突然泡到水里面,会造成毛细血管局部急速收宿,并不利于毛孔的散热,容易肌肉抽筋、头痛、感冒、中风和风湿等症状。要泡水可以先休息一下等身体慢慢凉下来,然后先局部先适应一下,再慢慢到全身。

  9、夏天拉磨的时候累了找第方休息,不要坐在高温暴晒的石头上。坐在高温的地方也是倒至中暑的原因之一。

  这种情况在以往拉磨时曾发现过几例,坐在热石头上,人体下身受到热气的入侵容易造成头痛、拉肚子、体能急速下降,常期坐在高温的地方容易张痔疮。正确的方法是找一个阴凉的地方坐下,这也是应该引起大家注意的。

     

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