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冬季户外锻炼需注意四大原则

时间:2015-10-22 16:56  来源:未知  作者:suwenjuan

天气严寒,很多热衷养生的人都会选择户外运动的方式来...

  天气严寒,很多热衷养生的人都会选择户外运动的方式来锻炼身体,以达到养生的目的。但如果运动不当会对身体造成损伤,得不偿失。今天为大家介绍养生锻炼需遵循的四点原则。

  一、冬季户外锻炼前要热身

  因为冬季气候寒冷,空气湿度小,人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态,肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话,很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。

冬季户外锻炼需注意四大原则

 

  二、冬季户外锻炼要防寒

  冬季室外气温较低,所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施,以防皮肤冻伤。另外,运动量应适当,避免因大量出汗而着凉。

  三、冬季户外锻炼要适时

  冬季因经常出现逆温,各种有害气体及烟尘不易扩散,尤其是在上午8点以前和下午5点以后,是一天中空气质量最差的时候,特别在有雾的早晨进行锻炼,对人体的危害会更大。研究表明,上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。

  冬季旅游也是一种比较好的运动方法,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪,又呼吸了大量的新鲜空气,活动了身体肌肉关节,锻炼了体魄,对身体极有好处。

  四、冬季锻炼要长期坚持不懈

  只有长期坚持锻炼,才能使我们的体魄得到明显改善。佑康云健康俗话说,冬练“三九”,希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。
 


     

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