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如何训练你的体能储备?

时间:2014-03-20 10:15  来源:  作者:

体能储备就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心...

姚明慢跑

 

  通过对篮球训练计划进行微幅调整,你就可以大大增加体能储备,既可以加快心率,又可以让你避免枯燥的训练内容。动感单车,慢跑或者游泳,只要把其中任意项目的强度增大,你的体能状况就会显著提升。

 

  训练可以增加你的体能储备。如果新赛季已经开始,而你又不得不参加训练,即便你是被迫进行有氧训练,那么体能也将大大提升。如果赛季尚未开始,你最好自己体会一下哪些项目不太管用,然后进行修正:

 

  改变计划:把慢跑和动感单车的训练强度加大。

 

  坚持训练!不要逃避你非常需要的有氧训练。

 

  间歇性训练:把电话亭作为标记,跑到这里时改变速度。

 

  不要训练过度:每隔一段时间休息一天,让身体得到充分恢复。

 

  跑得更快:确保心跳不断加快。如果还没有做到的话,那么你就只能加快速度了,以便达到自己设定的目标值。

 

  通过微幅调整增加体能储备可以让你变得更强,提高你的耐力水平。不要因为挫折而停止,也不要因为暂时没有收到成效而完全放弃。你应该适当增加训练强度,然后观察锻炼效果如何。

     

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