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徒步登山攀岩的户外知识

时间:2014-03-24 15:34  来源:  作者:

炎热的夏天,不想做钢筋水泥里的“困兽”,想勇敢地奔...

  炎热的夏天,不想做钢筋水泥里的“困兽”,想勇敢地奔向大自然?那就一定要好好普及一下户外知识,在寻找野趣的同时,也要注意安全。

 

  徒步

 

  步伐相对小一些的龟步,可以充分利用我们腿部肌肉的韧性,可以更加保存体力;调节呼吸,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态,尽量做到每走一步呼吸一次;上下坡时,多利用肌肉的运动,尽可能地减少骨骼和关节的负担;在行进过程中,合理安排休息时间,以及适时补充能源,并可松开鞋带,但必须记住未到营地前,千万不要脱下鞋子。

 

  登山

 

  在登山之前,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉;爬山时少说话,不要大声地吆喝,降低氧气消耗,采用外八字式迈步,便于让脚跟吃重,会使肌腱感到更舒服,同时降低身体重心,不仅步子稳,也会节省体力;行进过程中,不要总往高处看,容易使人产生一种疲惫感,一般说将目光保留在自己前方三五米处为宜;休息时,尽量减少坐下的次数,应选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。下山要放松,下山时一定要控制住自己的脚步,不可冲得太快,注意放松膝盖部位的肌肉,避免对脚步关节产生较大的压力。

 

  攀岩

 

  作为技巧性较强的项目,强壮并不一定让你成为高手,使用省力动作以防止手臂发胀疲劳以及在攀爬中最大限度地休息,往往可以让你事半功倍。攀爬之前就应先确定休息点,除了休息点,别的地方不许淘粉和休息。在两个休息点之间要尽快通过;在每一个手点上都不要抓握超过5秒,快速通过那些难度较高的小点;尽可能多变化你抓点的方法,在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。


     

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