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教你哑铃飞鸟快速锻炼胸肌

时间:2014-09-19 17:25  来源:未知  作者:zhangqiang

最经,小编发现一个哑铃飞鸟快速锻炼胸肌的方法,亲测...

    最经,小编发现一个哑铃飞鸟快速锻炼胸肌的方法,亲测无疑,分享给各位想拥有发达胸肌的朋友。此项训练锻炼的是胸肌,通常是在平卧推举之后做。

  平板哑铃飞鸟动作描述

  拿两个哑铃,坐在平凳上。

  把哑铃置于大腿上。

  躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,

  这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。

  躺下时呼气。

  (两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)

  双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。

  在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。

  在举起哑铃时不要提起双肩。

  双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。

  慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。

  停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。

  如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。

  而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。

  不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。

  然后再合龙双臂,吐气。

  抬臂的速度要比落臂的速度快。

  要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。

  当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。

  ( 手腕至双肩成竖直线)

  给平板哑铃飞鸟练习者的建议

  重复做10到15次。

  飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)

  做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。

  为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。

 

     

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