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跑酷训练及注意事项

时间:2014-04-24 16:26  来源:  作者:xieyue

跑酷,新兴的极限运动,越来越多的人喜欢这项运动,跑...

 

  跑酷这项运动喜欢的人越来越多,我下面给大家介绍一下这项运动的训练方法及其注意事项:

 

  跑酷这项运动和其它很多运动一样需要从基础训练开始,但它又不同于一般的体育运动,它没有固定的场地和场馆限制(整个城市就是我们最大的场地),也不需要任何其它设备和道具(唯一的工具的就是我们的身体),这就是这项运动的特殊性所在。如果你想练好PARKOUR光靠自己一个人训练是不太可行的,最少需要有两个或以上志同道合的搭档一起训练,或者通过网络找到离你最近的PARKOUR组织,进行有组织和计划的集体训练,只有这样你才有机会去和你的同伴或队友进行相互交流学习,才可能不断进步和提高,但是这一切的前提就是:安全,跑酷不是要我们去玩命!

 

  跑酷的训练主要包括三个综合方面: 力量训练 + 技巧训练 + 心理训练

 

  力量训练

 

  上肢力量(主要包括:臂力、腰腹、胸、背阔力量等) 和 下肢力量(腿部力

 

  量、膝关节力量)以及 爆发力

 

  技巧训练

 

  平衡技巧、 弹跳技巧(精确定位)、速度与力量的控制技巧

 

  心理训练

 

  心理素质的锻炼 (E.g 如何克服心理障碍和阴影: 恐高、胆怯、以及对不

 

  同环境的快速适应等)

 

  三个月的力量训练 + 三个月的技巧训练(在训练技巧的同时保持你前三个

 

  跑酷训练准备和注意事项

 

  配带相应的保护护具(例如:护腕、护膝、护踝等) 不要认为带这些护具蛮麻烦或者不舒适,可能你没带这些护具也侥幸没受伤之前不会觉得这有什么重要性,起初我也是这样认为,但是护具不光是能起到一定的保护作用,而且还能无形之中给你一股推动力量,让你更好去完成你想完成的动作,也许只有当你受伤的时候才能明白这段话的真正意义。

 

  对障碍物的选择和安全检查无论是踩点还是在训练之前我们都应该对场地以及障碍物进行考察和安全隐患检查测试,比如在场地的选择方面,尽量不要选择以大理石或者瓷砖等光滑表面的障碍物,应该选择表面有一定的摩擦性的障碍物为练习对象;其次就是对一些障碍的安全隐患检查,比如栏杆的稳定性,障碍物表面是否干净或是否有对皮肤造成伤害的物质,以及障碍物整体的牢固性和抗冲击性等。

 

  训练前一定要充分热身(Warm-Up)热身的目的有两个:一是让你身体充分活动舒展开来,防止在接下来运动中受伤;二是更好的将你的动作水平发挥出来。(一般要保证15-20分钟) !

 

  对于刚开始接触的跑酷的人来说,不要盲目的去崇拜和模仿,也不要操之过急,应当选择从基本动作开始练习,不要动不动就拿空翻或者飞楼作为初学目标,更不要被那些国外的炫片给误导,踏踏实实的从基础训练开始,多看多练多体会多交流。在选择场地方面也应该选择在室内体操馆或者室外有草地的地方练习,对于障碍物的高度也应该选择从比较矮窄的开始练习起,逐步增高增宽;对于每个动作来说,都应该不断重复反复的去练习,从每一次练习和训练中去体会该动作的要领和方法,尽可能的多和你身边的跑酷手进行交流沟通,持之以恒,相信在不久你就会享受到跑酷给你带来的无限快乐而不是伤痛…

     

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