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跑酷最需要-弹跳力的训练方法

时间:2014-05-06 13:25  来源:  作者:xieyue

想成为跑酷高手,首先要练好弹跳力,下面给大家介绍的...

 

  跑酷中弹跳力是最重要的一环,我给大家总结了一种训练弹跳力的方法,供大家学习:

 

  第一项:半蹲跳

 

  1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

 

  2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

 

  3.接下来,只需重复以上步骤。

 

  第二项:抬脚尖(提踵)

 

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

 

  2.脚尖抬到最高点。

 

  3.再慢慢放下,完成一次双脚完成,完成一个组。

 

  第三项:台阶

 

  1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

 

  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

 

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

 

  第四项:纵跳

 

  1.双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖…

 

  2.只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲…

 

  3.到地时,再迅速起跳,完成一次…

 

  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…

 

  第五项:脚尖跳

 

  1.将脚尖抬到最高点。

 

  2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm.

 

  第六项:蹲跳

 

  这一项只在星期三练

 

  1.站立,怀抱篮球于胸前。

 

  2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

 

  3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

 

  4.着地,完成一下…

 

  5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

     

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