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蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

时间:2014-05-07 14:06  来源:  作者:

蛙泳常见腿部错误动作及改正方法:在蛙泳练习中,常常...

 

  在蛙泳练习中,常常会出现下面的错误腿部动作,造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。

 

  1、蹬腿会有水花

 

  错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对,相当于蹬水没有效果。

 

  改正的方法:加强陆上模拟训练,可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 .

 

  2、身体老感觉往下坐,游的很吃力,但是却没有速度。

 

  错误的原因:收腿和蹬腿时脚的位置太低,收腿动作没有做到位,身体重心后移。

 

  改正的方法:身体在水面保持平衡,腰部适度紧张,用力向身体两侧收腿,蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。

 

  3、收腿动作很快,但是效果却不好。

 

  错误的原因:每个动作都没有做到位

 

  改正的方法:蛙泳强调的是慢收腿,快蹬腿,所以蹬腿时需要快速用力,而收腿需要将动作做到位。

 

  4、做腿部动作时,会翘屁股。

 

  错误的原因:收腿时,大腿与上半身角度太小,也就是说收腿不够,并且在收腿时做提臀动作了,所以自然感觉屁股露出水面。

 

  改正方法:正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角,大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度,那么需要注意收腿后,蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水,腰保持适度的紧张,但是不是僵硬。

     

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